El Impacto del Otoño e Invierno en la Salud Mental de las Mujeres y Consejos para Sobrellevarlo
Con la llegada del otoño y el invierno, es común que muchas mujeres experimenten cambios en su salud mental. Las estaciones frías traen consigo días más cortos, menos luz solar y temperaturas más bajas, factores que pueden influir negativamente en el estado de ánimo y el bienestar general. Consultamos a los principales centros de salud mental y aquí te explicamos cómo estas estaciones afectan la salud mental de las mujeres y ofrecemos consejos prácticos para afrontarlo.
Algunos efectos en la salud mental en invierno
- Trastorno Afectivo Estacional (TAE): El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es una forma de depresión que ocurre durante el otoño e invierno. Los síntomas incluyen tristeza, fatiga, falta de energía, cambios en el apetito y problemas para dormir (Mayo Clinic) (NIMH).
- Reducción de la Exposición a la Luz Solar: La disminución de la luz solar puede afectar los ritmos circadianos y la producción de serotonina, una hormona que influye en el estado de ánimo. Esto puede llevar a sentimientos de tristeza o depresión (NIMH) (nhs.uk).
- Aislamiento Social: Las condiciones climáticas adversas pueden limitar las actividades al aire libre y reducir el tiempo de interacción social, lo que puede aumentar el sentimiento de aislamiento y soledad (Cleveland Clinic).
- Estrés y Ansiedad: La transición a las estaciones frías puede traer preocupaciones adicionales, como el aumento de las enfermedades respiratorias, la presión por las festividades y los cambios en la rutina diaria, lo que puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad (nhs.uk).
Consejos para estar plena este invierno:
Aprovecha la Luz Natural: Trata de pasar tiempo al aire libre durante el día, especialmente en las horas de mayor luz solar. Abre las cortinas y persianas para permitir que la luz natural entre en tu hogar (Cleveland Clinic).
Mantén una Rutina de Ejercicio: El ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión. Opta por actividades que disfrutes, como caminar, yoga o entrenamientos en casa (NIMH).
Crea un Entorno Acogedor: Transforma tu hogar en un espacio cálido y acogedor. Utiliza luces suaves, mantas, velas aromáticas y música relajante para crear un ambiente confortable (Cleveland Clinic).
Conéctate Socialmente: Mantén el contacto con amigos y familiares, ya sea a través de llamadas, videollamadas o encuentros presenciales seguros. La interacción social es crucial para el bienestar emocional (nhs.uk).
Cuida tu Alimentación: Una dieta equilibrada puede influir positivamente en tu estado de ánimo. Incluye alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita el exceso de azúcar y alimentos procesados (nhs.uk).
Practica la Gratitud y la Atención Plena: Dedica unos minutos cada día para practicar la gratitud y la atención plena. Estas prácticas pueden ayudarte a enfocarte en lo positivo y reducir el estrés (NIMH).
Busca Apoyo Profesional: Si sientes que los síntomas de tristeza o ansiedad persisten, considera buscar apoyo de un profesional de la salud mental. La terapia puede ser una herramienta valiosa para abordar estos sentimientos (NIMH) (Cleveland Clinic).
!QUEREMOS VERTE FELIZ!
Enfrentando el Frío con Calidez Interior
Aprovechemos este otoño e invierno como una oportunidad para cuidar de nosotras mismas y fortalecer nuestra salud mental. Adoptar hábitos saludables y buscar apoyo cuando sea necesario puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar. Recuerda, no estás sola, y en Mujer Hoy estamos aquí para acompañarte en cada paso del camino.
Cuéntanos si has experimentado cambios en tu humor en esta estación del año y cómo lo has enfrentado…
Fuentes:
